Ehi, Powerlifter, non vergognarti di continuare la forma fisica di gruppo dopo la quarantena

Se sei un atleta di tutti i tempi con bilancieri, altrimenti noto come “che cos’è un riscaldamento?” o “chi è il cardio?” sollevatore: potresti non aver mai messo piede in una lezione di fitness di gruppo.

Ma poi la pandemia è arrivata, e anche se hai la più ampia gamma di esercizi a corpo libero da programmare per te stesso … a volte ti alleni a casa non basta. Non è lo stesso spazio psicologico o distanza fisica da casa tua, e anche se la tua programmazione è puntuale, la tua motivazione per allenarti a casa potrebbe non esserci.

Partecipa a lezioni di fitness di gruppo online, yoga su YouTube e al vasto mondo di video di kickboxing e programmi di allenamento a corpo libero. Potresti non raccontare ad altri atleti della tua nuova storia d’amore con i programmi Nike Training Club, gli allenamenti di mobilità Daily Burn o le nuove lezioni di Zoom della tua palestra locale, ma è probabile che tu le abbia fatte.

stai tenendo per te le tue lezioni di cardio-forza, ora è il momento migliore per controllare con te stesso il perché. Qual è il danno nelle lezioni di fitness online per i sollevatori di pesi?

Nota dell’editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono dell’autore e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Affermazioni, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall’autore.

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Il disagio degli atleti con le lezioni di allenamento online

Troppo spesso, gli atleti di forza si riscaldano o si raffreddano a malapena in modo coerente come dovremmo e movimenti da lato a lato (sul piano frontale)? Mai sentito parlare di loro. Quando abbiamo il comfort della nostra normale palestra, squat rack e bilancieri, è fin troppo allettante far scorrere un paio di piatti sulla barra e andare. È raro sentire parlare di un powerlifter che segue un corso di pilates, forse perché non ci piace parlare di queste cose in pubblico.

Fitness di gruppo

È come quanti calciatori professionisti praticano il balletto per migliorare il loro gioco, rendersi meno suscettibili agli infortuni e anche per divertirsi a ballare – gli atleti di forza dovrebbero prendere una varietà di lezioni di fitness per aumentare i loro ascensori. Ma, proprio come molti calciatori professionisti, i sollevatori spesso non “ammettono” di prendere qualsiasi cosa che potrebbe essere inserita nella stessa categoria dei video di aerobica delle nostre mamme degli anni ’80.

Alcune di queste cose sono benigne: siamo atleti di forza perché amiamo l’allenamento della forza. Proprio come potresti amare correre sul campo da basket durante un contropiede ma odiare eseguire gli esercizi di sprint in pratica, a volte semplicemente … non ci piace il tipo di mobilità, cardio o lavoro di resistenza che sono spesso enfatizzati nelle lezioni di fitness online (o IRL). Abbastanza giusto. Ma i grandi giocatori di basket continuano a fare i loro esercizi. E i grandi calciatori ballano ancora il balletto.

Vedere il fitness di gruppo come “Troppo femminile”

Le ragioni meno favorevoli per gli atleti di forza non prendere (o almeno, non parlare di prendere) anche le lezioni di Zumba sono in abbondanza. La cultura della palestra macho è una di queste: l’immagine del fitness di gruppo nella cultura americana è così fortemente associata alle donne bianche magre con capelli grandi e spandex che siamo arrivati ​​ad associarlo alla femminilità, qualcosa che fanno le “ragazze”. E la mia domanda “per prima cosa” è: cosa diavolo c’è di sbagliato in questo?

Perché per prima cosa: anche se la forma fisica di gruppo fosse la cosa meno mascolina là fuori, ciò non lo renderebbe in alcun modo inferiore potente. Non lo renderebbe debole o meno forte. Tu hai provato a fare le verticali che un minuscolo istruttore di yoga può reggere per minuti? Quando è stata l’ultima volta che hai fatto minuti su minuti su minuti di sollevamento delle gambe e cerchi (suggerimento da professionista: brucerà come un inferno ora e gioverà a tutti con lo squat più tardi)?

Se hai seguito lezioni di allenamento online durante la pandemia, forse perché non hai la motivazione per allenarti con poca o nessuna attrezzatura a casa, o forse perché finalmente volevi provare il cardio kickboxing senza che nessuno ti guardi, non hai assolutamente nulla di cui vergognarti. Gli odiatori possono mettere a dura prova i loro pregiudizi, perché tu sarai l’atleta meno incline agli infortuni e più completo.

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Vantaggi di Group Fitness For Powerlifters

Mettersi a proprio agio prendendo lezioni di allenamento – online o IRL (o entrambi) – apporterà benefici anche al tuo percorso di forma fisica.

Prevent Injuries

Una delle principali cause di infortunio a livello atletico è la specializzazione sportiva. Anche per gli atleti molto giovani, più sei specializzato nel tuo sport (powerlifting o strongman, per esempio), più è probabile che ti infortuni. Ciò è principalmente dovuto al fatto che più ti avvicini alla competizione, l’allenamento di fitness funzionale più completo va nel dimenticatoio.

Ovviamente, questo non significa che dovresti fare a pezzi il pavimento di Zumba la settimana prima del tuo prossimo incontro di powerlifting. Ma l’enfasi della tipica lezione di allenamento online sull’allenamento di base, movimenti unilaterali come squat e affondi su una gamba sola e movimenti pliometrici che enfatizzano gli atterraggi morbidi (si pensi a tutti quei salti squat in così tante lezioni di fitness online) contribuiscono tutti all’allenamento per la prevenzione degli infortuni.

Secondo uno studio del 2019 pubblicato nel Journal of Athletic Training , l’allenamento tridimensionale come quello che probabilmente riceverai durante lezioni di fitness di qualità (dallo yoga al kickboxing) aiuta migliora la biomeccanica del movimento e previeni gli infortuni.

Aumenta la tua mobilità

Prendere l’abitudine di prendere lezioni di yoga online o IRL potrebbe non sembrare che andrà bene per il tuo squat, ma lo sarà.

La maggiore mobilità che svilupperai nella colonna vertebrale toracica ti aiuterà ad avvicinare le mani sulla barra, il che lo farà aiuta a formare uno scaffale più stretto per il bar. La spinta alla mobilità dell’anca che le lezioni di yoga possono darti ti aiuterà ad entrare in fondo al tuo squat senza dover dare il buongiorno al bar.

E non sono solo lezioni di yoga, anche la maggior parte di qualità (se non descrittivo) le lezioni basate su cardio ti faranno muovere e raggiungere in direzioni che hai dimenticato di esistere. Sarai in grado di generare più forza perché ne perderai meno a causa di schemi di movimento scadenti. Ungere le scanalature del movimento su più piani di movimento non aiuterà solo a prevenire lesioni, ma anche solo semplicemente ti rende un atleta più forte.

Migliora il tuo cardio

Se sei un powerlifter, una serie di otto ripetizioni probabilmente ti sembrerà cardio. Ma prova a fare un buon corso di cardio kickboxing di 40 minuti online e vedi se riesci a tenere il passo senza interromperlo perché devi riprendere fiato. (E per favore, metti in pausa i tuoi video ogni volta che ne hai bisogno, nessuna vergogna!)

Il lavoro a corpo libero potrebbe sembrare più facile che arrivare sotto un bilanciere da 300 libbre all’inizio, ma anche il ritmo costante di così tante lezioni di fitness di gruppo insegneranno al tuo cuore come battere in modo più efficiente e respirare più facilmente ti aiuterà solo quando tornerai sotto i bilancieri.

Riduci i tuoi squilibri di forza

Uno dei tuoi tricipiti va bene con chiudi la panca, ma l’altro sta solo urlando al tuo assistente di prendere il dannato bar? O forse hai la classica inclinazione da una parte o dall’altra durante il tuo squat, o sempre colpisci il terreno in modo irregolare nella parte inferiore del tuo stacco. Ovunque si trovino i tuoi squilibri di forza, le lezioni di fitness possono aiutarti a trovarli.

Lavorare unilateralmente è una parte importante di questo, così come spostarti attraverso diversi piani di movimento: non avrai altra scelta che notare quando laterale gli affondi al tuo lato sinistro ti fanno sentire bene, ma riesci a malapena a superarli sul lato destro. Essere coerenti con le lezioni di fitness di gruppo significa che ti concentrerai su te stesso e sul tuo corpo più di quanto sarai concentrato sulla barra e sul peso su di essa. Questo ti rende molto più propenso a ricostruire il tuo corpo in modo equilibrato.

Espandi il tuo Orizzonti e aumenta la tua gioia

Se non hai mai seguito un corso di allenamento online o un corso di fitness di gruppo IRL, imparerai molto da loro, sia sul tuo corpo che sulla tua mentalità. Potresti persino scoprire che ti piace lo yoga una volta che hai calmato il tuo monologo interno “questo è per ragazze deboli” abbastanza da effettivamente lasciarti sprofondare in Warrior II.

Potresti scoprire di poter ridere di te stesso quando non riesci a distinguere la tua sinistra dalla destra in una lezione di cardio. E se scopri questi nuovi modi per muovere il tuo corpo, diventerai un atleta in generale molto migliore e, direi, una persona più piena per aver fatto un passo (o un affondo laterale) fuori dalla tua zona di comfort.

Conclusione

Se la pandemia ti ha fatto prendere l’abitudine di seguire corsi di allenamento online o tramite app, non essere così veloce ad abbandonare lo schema solo perché la tua palestra potrebbe riaprirsi. Nessuno sta cercando di tenerti lontano dai tuoi bilancieri, ma prendi ciò che hai imparato sul tuo corpo, i tuoi riscaldamenti, i tuoi tempi di recupero e applicalo alla tua programmazione di ritorno in palestra.

Il sollevamento non è l’unica cosa che ti renderà un atleta migliore: lascia perdere la vergogna e passa dagli allenamenti online alle lezioni di fitness di gruppo IRL. Non deve essere più di una o due volte a settimana e puoi farlo scivolare in un giorno di recupero attivo o come cardio finisher nel giorno di sollevamento (a seconda della classe scelta). Basta non lasciare che le nozioni preconcette su quali corpi dovrebbero fare quali allenamenti ti impediscono di dare il meglio.