Front Squat

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Negli ultimi anni, il front squat ha guadagnato una rinascita come importante esercizio di sollevamento per gli sport di forza diversi dal sollevamento pesi competitivo. Insieme a questo aumento di popolarità è arrivata una variazione con una barra di squat di sicurezza (SSB) che è più facile per molti atleti eseguire senza concedere i benefici del movimento.

Il trucco è semplicemente girare il SSB intorno in modo che le maniglie siano rivolte verso di te. Ciò ha aiutato molti uomini forti e powerlifter che hanno problemi di mobilità a causa delle loro dimensioni a continuare a incorporare i front squat nel loro allenamento. La variante SSB consente a questi atleti più grandi di allenare il front squat senza dover entrare in una scomoda posizione del front rack che potrebbe verificarsi con un bilanciere tradizionale.

bottom squat

Pro

Mobilità (o mancanza)

Come accennato in precedenza, il SSB consente alle persone con problemi di mobilità di continuare ad allenare una variazione di squat che è posizionata anteriormente sul busto. Per gli atleti che non sono in grado di assumere una corretta posizione in rack, questa variazione può essere più comoda e stabile senza la necessità della mobilità nel complesso della spalla, del gomito e dei polsi richiesta per un front squat standard.

Valuable for Press Dominant Athletes

Per gli atleti che allenano la stampa come movimento dominante, un SSB può aiutare ad alleviare lo stress su polso, avambraccio, gomito, e spalla che sono più pesantemente tassate durante i movimenti di pressatura. I front squat con bilanciere standard possono aggravare le articolazioni se non c’è la mobilità adeguata, il che potrebbe portare a limitare il progresso dei movimenti di pressatura. Utilizzando il SSB per eseguire gli squat frontali, puoi aggirare lo stress e quindi evitare il disagio in quelle aree.

Padded for Comfort

SSB solitamente imbottito che può aiutare ad alleviare il disagio che potrebbe derivare dall’uso di un bilanciere olimpico standard. Si può presumere che sentirsi a proprio agio durante l’allenamento possa portare a ripetizioni e percentuali più elevate poiché è meno probabile che si verifichi una sensazione di disagio o di soffocamento.

L’imbottitura può essere utile anche per gli atleti che ne hanno ancora bisogno. allenano il front squat ma si stanno riprendendo da un infortunio alla spalla. Un SSB può distribuire la pressione dalla barra su un’area più ampia , consentendo di mitigare il dolore specifico del punto. Prendersi cura del proprio corpo mentre si è in grado di allenare il front squat è una vittoria per tutti.

Contro:

Posizionamento e reclutamento per la parte alta della schiena

Mantenere la posizione potrebbe tendere ad essere più difficile con un SSB che con un bilanciere standard. Ciò è dovuto alla natura dell ‘ inclinazione in SSB .

Quando si eseguono squat in SSB standard, la flessione in SSB fa sì che il peso sia posizionato in avanti. Ciò fa sì che la parte superiore della schiena lavori particolarmente duramente per mantenere una postura eretta senza collassare e sporgersi in avanti. Il vantaggio è che questo stimolo di allenamento è efficace per aumentare la muscolatura toracica e la stabilità.

Quando il SSB viene capovolto per eseguire un front squat, l’inclinazione è ora verso il basso nella direzione opposta ​​forte . Ciò consente all’atleta di avere un po ‘di aiuto a stare in piedi mentre la barra stessa sta cercando di tirare verso quella posizione. Può sembrare un pro piuttosto che un contro, cosa che in qualche modo è. Quando si passa al front squat standard, tuttavia, la difficoltà aggiuntiva per mantenere una posizione eretta potrebbe essere più netta. Per dirla semplicemente, il reclutamento della parte alta della schiena per stare in piedi non è così prevalente nella variante SSB .

Deadlift Veteran

Implementazione

L’implementazione del front squat SSB nel programma di un atleta non deve essere difficile. In genere, può essere semplicemente sostituito con la variazione di squat attualmente utilizzata. Questa è una mossa che potrebbe rivelarsi ancora più fruttuosa se ti concentri sui movimenti di pressione per un blocco specifico, in quanto può dare una pausa alle spalle.

Inizia in modo leggero e aumenta lentamente la resistenza. Consiglierei di usare il tuo front squat max come base se non hai mai eseguito il movimento. Usarlo come punto di partenza può aiutare a incoraggiare gli adattamenti della forza a lungo termine.

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