Come Para Powerlifter Garrison Redd si allena per essere un modello

Garrison Redd è un para powerlifter che gareggia per rappresentare gli Stati Uniti ai Giochi Paralimpici di Tokyo 2020 come membro del Team USA.

Come giocatore di football delle scuole superiori, aveva l’aspirazione di diventare professionista. Ma quando ha perso l’uso delle gambe dopo essere stato colpito da un proiettile vagante nel suo quartiere all’età di 17 anni, la sua vita ha preso un corso diverso. Tuttavia, la perdita di un sogno nel calcio professionistico non ha fermato la sua fame di diventare un leader e un difensore dei diritti dei disabili.

Ha trovato la sua strada nel para powerlifting e il suo background atletico ha spinto i suoi risultati a un’élite livello nello sport.

Il 31enne Brooklynite è stato così gentile da sedersi con noi e condividere i dettagli di come è entrato nello sport, il suo allenamento e la sua dieta, e quali sono i suoi obiettivi futuri e dopo i Giochi Paralimpici del 2020.

Origins In Para Powerlifting

Per Redd, un particolare cliché aiuta la sua introduzione al para powerlifting.

“Se sei bravo, ti troveranno.”

Tre e mezzo anno fa, Redd è stato scoperto, per così dire. L’allenatore di un campionato di calcio in sedia a rotelle lo ha visto allenarsi in palestra e lo ha invitato a fare un tentativo. Una volta alla settimana, la squadra giocava in un parco non lontano da dove viveva Redd. Da lì, è stato presentato al presidente della federazione sportiva in sedia a rotelle John Hamre che credeva che Redd potesse essere un atleta paralimpico in base alla sua struttura corporea.

Hamre ha continuato la serie di connessioni mettendo Redd in contatto con il capo dei The New Jersey Navigators , una squadra di corse su sedia a rotelle junior che aveva già tre atleti paralimpici nel proprio elenco.

Un giorno al Tri-States, un grande torneo che prevede sport sul campo, corse in sedia a rotelle e para powerlifting, l’allenatore di Redd ha chiesto informazioni sul suo peso corporeo.

“Pesavo 120 libbre e sono riuscito a sollevare 250 libbre senza alcun allenamento.”

Una panca piana con più del doppio del suo peso corporeo ha classificato Redd come uno dei gli atleti più forti nella classe di peso -56 kg.

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Flashback un decennio e mezzo prima

Redd ha attribuito la sua abilità naturale per la distensione su panca a un set di pesi che suo padre gli ha dato quando era 13. Lui e un amico si allenavano con quel set di pesi tutti i giorni.

“Solitamente riempivamo la barra con [pesi]. A volte si inclinava semplicemente. A 16 anni, sono stato in grado di sollevare 315 libbre. Ho sempre avuto la forza. “

Ritorno al presente

I risultati di Redd sono stati abbastanza buoni da ricevere un messaggio dal Performance Manager del Team USA per informarlo che avrebbe dovuto competere per uno sport nella squadra di para powerlifting del Team USA subito.

Il primo passo in quel processo è stato un corso di istruzione di otto ore che insegnava le cose da fare e da non fare nello sport, nonché una corretta alimentazione e tecniche di recupero. Quel corso veniva tenuto a Gaglione Strength, la palestra del preparatore atletico John Gaglione – che in particolare è allenatore Larry Wheels . Redd è stato contattato da Gaglione per vedere se fosse interessato a Gaglione come suo allenatore.

“Voleva anche entrare nel para powerlifting [coaching], per aggiungere al suo curriculum altre discipline di powerlifting che poteva allenare. Era molto ben informato. “

La successiva competizione nazionale è stata sei mesi dopo, nel gennaio 2019, dove è andato 2 su 3 con un miglior sollevamento di 127 kg / 280 libbre, più del doppio del suo peso corporeo da competizione . Per il contesto, il miglior sollevamento personale di Redd nel peso corporeo della competizione è di 140,6 kg / 310 libbre.

Formazione

Redd si allena sei giorni alla settimana , spesso in sessioni di gruppo. Dedica tre di quei giorni specificamente per costruire la sua panca. Li suddivide in questo modo:

La giornata leggera è simile a un carico di lavoro – nessun peso superiore al 50% delle sue ripetizioni massime e inferiori. Gli alloggi, come catene e fasce di resistenza, sono un punto fermo nei suoi allenamenti. Anche le fasce di resistenza sono una componente chiave nella sua prehabilitazione.

Incorpora anche una serie di movimenti accessori che mettono molta attenzione su dorsali, deltoidi e tricipiti. Gran parte del futuro cardio paralimpico proviene da un hand cycler che prenderà per corse che di solito durano circa due ore e percorrono otto miglia . Incorpora anche ginnastica ritmica, lavoro leggero con i manubri e attività generale nei giorni trascorsi fuori dalla palestra.

“Noto che quando mi alleno più frequentemente, guadagno forza più velocemente”.

Sebbene l’allenamento ad alto volume si sia dimostrato efficace per Redd, è molto consapevole di evitare squilibri di forza. Di recente, si è concentrato maggiormente sul rafforzamento della schiena e meno sulla parte superiore del torace e sulle spalle, cosa che, secondo lui, gli dà un maggiore controllo sulla decenza del sollevamento.

“Le mie spalle sono piuttosto forti e tu vuoi preservarle. Quando usi una sedia a rotelle tutto il giorno, le fibre delle tue spalle si rompono, le tue cuffie dei rotatori hanno un forte impatto su di esse ogni giorno. Facciamo meno spalle e più muscoli della schiena per la stabilità. “

Preparazione per Para Powerlifting

In Para Powerlifting, Redd sottolinea che i giudici nel para powerlifting cercano un modello di movimento coerente e preciso durante un sollevamento.

“Qual è un buon sollevamento nel powerlifting, potrebbe non essere un buon sollevamento nel para powerlifting perché devi essere completamente immobile quando la barra è sul petto. Dovevo abituarmi. “

Una volta al mese, partecipa a una videochiamata con il suo responsabile delle prestazioni in modo che Redd possa rivedere la sua tecnica di sollevamento per assicurarsi che la tecnica reggerebbe agli occhi di un giudice di gara.

Competition

Il giorno della competizione, Redd usa la visualizzazione e la sicurezza per definire la sua strategia per decidere quali alzate scegliere e come eseguirle correttamente. Di seguito sono riportate le metriche che utilizza per determinare i suoi tre tentativi di gara:

• Tentativo 1: un peso garantito per essere un sollevamento riuscito.
• Tentativo 2 – un tentativo personale record.
• Tentativo 3: un aumento vincente della competizione.

Ai primi tentativi, Redd è fermamente convinto che dovrebbe essere uno che avrà successo per dare la spinta di fiducia necessaria per colpire i prossimi due tentativi. Sente che con tutta l’ansia e lo stress presi in considerazione dalla competizione, avere una buona apertura di sollevamento è la chiave del successo.

Da lì tenterà un record personale, indipendentemente da ciò che sta facendo il resto del campo. Quindi per il suo terzo sollevamento, se ha ancora bisogno di un sollevamento maggiore per vincere la competizione, chiamerà per qualunque sia il peso richiesto.

Dieta

Redd utilizza la dieta verticale con alcune modifiche per aiutarlo a mantenere il suo peso da competizione tutto l’anno . Lo mantiene ricco di proteine ​​e privo di carboidrati semplici come pane bianco, pasta e dolci come le ciambelle (il suo preferito).

Una o due volte a settimana, si godrà un po ‘di carne rossa come suo Raccomandazione del nutrizionista, anche se ha ammesso che il suo allenatore preferirebbe che lo mangiasse tre o quattro volte a settimana. Fisicamente, Redd nota un impatto positivo sul suo allenamento dopo aver mangiato carne rossa. Altre principali fonti di proteine ​​provengono dal pesce, che è un’importante fonte di Omega-3. Dagli o prendi tre giorni alla settimana, mangerà pesce.

Gestisce quante calorie sta assumendo al giorno, rimanendo cosciente di non consumarne più di 2.000 al giorno. È consapevole di assumere almeno 120 g di proteine ​​al giorno, circa 1 g per ogni chilo di peso corporeo.

Ecco come potrebbe essere una tipica giornata di alimentazione per Redd:

Colazione

• Mezzo muffin inglese con burro di arachidi
• Tre uova
• Una mela

Pranzo

• Panino con carne a scelta
  • pane integrale
  • una fetta di formaggio
• Verdura a scelta
  • preferisce la semplicità delle carote crude o dei pomodorini

Cena

• Riso bianco o patate
• Carne a scelta
• Verdura a scelta

Le ultime calorie sono riempito con frullati di proteine ​​del siero di latte o frullati che includono banane, burro di arachidi, miele e yogurt.

Si concederà un pasto leggero una o due volte al mese, ma nel complesso la sua dieta non è particolarmente unica. Si attiene a ciò che funziona per lui e i suoi risultati competitivi finora dimostrano che si tratta di una decisione intelligente.

Future Goals

L’attuale obiettivo principale di Redd è vincere l’oro ai Giochi Paralimpici di Tokyo 2020 e raggiungere un record mondiale lungo la strada. Tuttavia, quelli non sono i suoi unici obiettivi. Vuole dare l’esempio e dimostrare che i sogni di qualcuno possono ancora diventare realtà anche di fronte a incredibili avversità. Nella sua mente, il modo più efficace per farlo è diventare un ambasciatore del para powerlifting.

“Lo sport ha bisogno di una faccia. Ogni sport ha un volto. Qualcuno a cui le persone possono guardare e mi sento come se … nel para powerlifting non esiste un vero volto con cui qualcuno possa identificarsi. In questo modo i bambini disabili possono aspirare ad essere come Garrison Redd. L’unico modo in cui posso stabilire questo standard è … stabilire record mondiali, vincere competizioni … e mostrare alle persone che questo è ciò che puoi fare se credi in te stesso. “

Al di fuori delle competizioni, Redd ha fondato The Garrison Redd Project , che mira a migliorare il benessere delle persone disabili fornendo risorse e servizi come la programmazione sportiva adattiva.

” So che se posso farlo, che qualcun altro può farlo. E può aprire la porta al prossimo atleta che vuole diventare un powerlifter e si sente come se potesse vincere una medaglia d’oro. “

Immagine in primo piano da Garrison Redd e Brent Celestine.